martwy ciąg mięśnie

Hej, Puma Doradziłeś mi, żeby w celu wyrównania dysproporcji (zbyt wąskie barki) robić przysiady i martwy ciąg, aby inne mięśnie miały szansę dogonić nogi w rozwoju. Tylko nie wiem czy mam dokładnie taką samą definicję proporcji co ty, bo nie jestem kulturystą a nogi kulturystów wydają mi się często przesadzone. Wyczytałem gdiześ, że też masz [...]

[...] (dopiero wtedy będę miał foto potrzebne do zadania go) A teraz pytanie: 1.Po treningu pleców mam zawsze zakwasy na brzuchu, natomiast po dniu, w którym jest i przysiad i martwy ciąg zakwasów nigdy nie ma. Czy to świadczy o tym, że powinienem poprawić technikę? W mezocyklu w którymś z mikrocyklów jest dzień nóg po dniu pleców, a zawsze [...]

[...] (dopiero wtedy będę miał foto potrzebne do zadania go) A teraz pytanie: 1.Po treningu pleców mam zawsze zakwasy na brzuchu, natomiast po dniu, w którym jest i przysiad i martwy ciąg zakwasów nigdy nie ma. Czy to świadczy o tym, że powinienem poprawić technikę? W mezocyklu w którymś z mikrocyklów jest dzień nóg po dniu pleców, a zawsze [...]

[...] 4s 10,10,10,10 Dzień II NOGI: -Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8 -Prostowanie na maszynie 4s 10,10,10,10 -Uginanie na maszynie 4s 10,10,10,10 -Rzymski martwy ciąg 3s 10,10,10 -Wspięcia na łydki 4s Dzień III BARKI: -Wyciskanie Sztangi z klatki pozycja siedząca/lub stojąca 4s 12,10,10,8 -Wznosy Sztangielek bokiem stojąc 4s [...]

[...] rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na [...]

[...] - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 [...]

[...] 30kg*6, 30kg*6 Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 7, 6 wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 60kg*8 martwy ciąg 60kg*10, 80kg*10, 90kg*8, 90kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] 60kg*10 65kg*8 (zrobiłem to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]

[...] rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami: 16kg*8/18.5kg*8, 21kg*6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 37.5kg*8/45kg*8 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt: 65kg*8/77.5kg*8 martwy ciąg: 90kg*8/110kg*8 Jak widać, siła w niektórych ćwiczeniach poszła w górę, ale nie oddaje to moich subiektywnych odczuć na treningu. Naprawdę czułem dużą moc i [...]

[...] sztangielek przodem 8kg*12, 10kg*10 Plecy przyciąganie drażka wyciągu górnego szeroki nachwyt 55kg*10, 55kg*10 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 60kg*10, 60kg*10 martwy ciąg 60kg*10, 100kg*10 Nogi przysiady ze sztangą na karku 60kg*10, 80kg*10 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna [...]

Masz rację.Próbowałem wysłać przykładowy trening ale wychodziły mi jakieś bzdury, tzn. zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5&#1061;1,60% 4&#1061;2,70% 3&#1061;2,80% 2&#1061;5(29) 2.Wyciskanie [...]

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

[...] inne całkowicie - wystarczy np. zmiana chwytu z szerokiego na wąski (podobnie rozstawu nóg, podchwytu na nachwyt, sztangi na sztangielki itp.). Poza wielką trójką (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej) pozostałe ćwiczenia powinny być antagonistyczne do wcześniej wymienionych - czyli ćwiczyć mięśnie przeciwstawne (antagonistycznym [...]

[...] siedząc 4 x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 12-8 Wykroki z hantlami 2 X12 PLEcy podciaganie na drązku 4 x 12-6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 20-15 BRzuch spinanie 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x max. skręty 2-3 razy max. ventyl witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane [...]

[...] na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem wioslowanie jednoracz wioslowanie oburacz podciaganie na drazku podchwytem wykroki ze sztanga przysiady przednie martwy ciag wspiecia na palce pompki wykonywane siłą samych przedramion wspiecia na palce ze sztanga ogromny ciezar i ok 50 powt wyskoki dosiezne 1 seria 50powt pompki z [...]

[...] na privie kiedyś mi pisał że wali kilka razy dziennie peptydy. Nawet mam to w archiwum... ok nie mam bo ma juz tylko fanpage a prywaty juz nie %-) Dalej o MC Co do martwego, martwy ciąg to ćwiczenie wywodzące się z trójboju: https://www.youtube.com/watch?v=kVS6RDGS7ZA ich interwsuje tylko faza koncentryczna, siła dynamiczna, ruch w góre, [...]

POZOSTAŁE ĆWICZENIA (KTÓRYCH NIE MA W "ATLASIE"): &#8221;MARTWY CIĄG Z PODWYŻSZENIA&#8221; - Mięśnie główne zaangażowane w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. - Pozycja sztangi: Sztanga leży na podwyższeniu. Może to być np. stos ułożony z kilku 20 kilogramowych talerzy od sztangi, [...]

Oj Paatik Paatik..zacznij Ty dokładać tego zlomu%-) Wiesz, jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha? Dobrze zrobiony przysiad i martwy, i ze słusznym ciężarem. A na tylek? Martwy ciąg i przysiad low bar ze słusznym ciężarem. Także ten..czas na progres%-)

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]